Curso para a promoção do bem-estar mental baseado na técnica #mindfulness – aprender a lidar com o stress, a ansiedade e a depressão Faça a sua inscrição através dos nossos contactos: Telefone 224096819 | 220417669 ou pelo e-mail geral@gondosaude.pt Programa O curso consta de uma componente teórico-prática que inclui técnicas de atenção plena e exercícios de relaxamento e a sua integração no dia-a-dia. Os participantes tomarão consciência de padrões mentais e emocionais que caraterizam os estados ansiosos e depressivos, identificarão o que os torna vulneráveis e o que os impede de se libertarem desses padrões. A prática de meditação mindfulness (atenção plena) permite estar mais consciente do momento presente, notar sensações, pensamentos e emoções com uma atitude de curiosidade e sem julgamento. O cultivar desta atitude possibilita lidar de uma forma mais eficaz com a ansiedade, a tristeza, o medo e preocupações, emoções que impedem o bem-estar mental. Temas Sessão I – Desligar o Piloto Automático Ao estarmos mais conscientes dos nossos pensamentos, emoções, sensações físicas, de instante a instante, permitimo-nos maior liberdade e possibilidade de escolha. Sessão II – Espaço para respirar Podemos ganhar mais liberdade se, como primeiro passo, nos dermos conta da atualidade da nossa situação, sem nos deixarmos levar pelas nossas tendências habituais de nos queixarmos, de julgar, de tentar encontrar uma solução, de querer que as coisas sejam diferentes do que elas são. Sessão III – Libertar-se dos hábitos Enquanto crianças vulneráveis face ao universo dos adultos, desenvolvemos estratégias para nos defender. Estes padrões desenvolvidos como resposta e mesmo como modo de sobrevivência podem já não ser tão necessários enquanto adultos. Mas à força de serem repetidos, esses hábitos ou padrões tornaram-se parte da nossa identidade. A questão é que alguns desses padrões podem ser problemáticos e mesmo fazer-nos sofrer. O primeiro passo é tomar consciência destes hábitos. Sessão IV – Estar presente A melhor forma de prevenir recaídas é estar presente à nossa experiência, seja ela agradável ou desagradável. Sessão V – Aceitar Aceitar é notar, registar os pensamentos, sentimentos, sensações permitindo-lhes que fiquem onde estão naquele momento, permitindo-lhes existir, e apenas notar essa existência. Sessão VI – Os pensamentos não são factos É extremamente libertador ver que os pensamentos são apenas pensamentos, não são “eu”, nem são “a realidade”. Sessão VII – Como cuidar de si O que fazemos com o nosso tempo, de instante a instante, de hora a hora, de um ano para o outro, pode ter uma influência muito forte no nosso bem-estar geral e na nossa habilidade para lidar habilmente com os nossos estados de ansiedade e depressão. Sessão VIII – Usar as ferramentas para lidar com situações futuras Datas Terças-feiras, das 19h30 às 21h00 O curso compreende 8 sessões teórico praticas Preço Inscrição 16€ + curso completo 50€ Data de inicio - 18 de outubro 2016
